Если вы хотите достигать действительно эффективные цели, то они должны соответствовать тому, кто вы есть. Хотите создать компанию, которая будет лидером рынка в детском сегменте EdTech или в кибербезопасности — нужно понять, это ваши собственные стремления или сформированные внешними факторами: все бегут и я бегу, авторитетные взрослые сказали, что вот это — хорошо, это серьезный бизнес, поэтому надо идти туда.

Когда цель поставлена под чужим влиянием, человек находится не на своем месте, и это будет давить на психику. До цели он может не дойти не только потому, что ему не хватит внутренней мотивации прикладывать максимум усилий, но и потому, что тяжелый постоянный стресс подточит здоровье.

Любые поставленные цели должны быть основаны на двойном результате счастья для вас и полезности для общества:

• приносить пользу вам лично, вашей семье и, если возможно, другим людям;
• помогать вашему росту и развитию потенциала, при этом создавать положительные эмоции, ощущение наполненности.

Чтобы сфокусироваться на своих целях, проверьте себя. Например, цель — сделать миллион за первый год существования компании. Представьте, что вы уже достигли этого и проанализируйте ситуацию.

Что вам придется сделать и от чего отказаться, чтобы достичь своей цели?

Какое влияние окажет на вас достижение цели?

По сути, нужно провести анализ затрат и выгод в вашей жизни в целом, чтобы понять, действительно ли вы хотите эту цель, стоит ли она определенных компромиссов и последствий, улучшит ли она вашу жизнь.

У некоторых людей постоянно активен внутренний «достигатор», который требует получить и сделать как можно больше. Когда они планируют, например, цели на год, они мыслят масштабно и хотят объять все и сразу: нужно и обороты бизнеса в четыре раза увеличить, и еще один новый рынок присутствия добавить, и привлечь 10 млн рублей инвестиций, хотя такого опыта еще не было. Здоровые амбиции — это полезно, но в постановке целей лучше идти за качеством, а не за количеством.

Многозадачность в постановке целей только навредит:

1. Делать несколько действий одновременно невозможно. Сфокусироваться на одной задаче у вас не получится и чем больше задач, тем больше будет ошибок.
2. Несколько значимых целей будут заставлять прыгать с одного дела на другое. Человек активно расходует силы и энергию, что приводит к потере продуктивности.
3. Повышается беспокойство за большой объем задач — человек начинает постоянно подпитывать себя кортизолом, растет уровень стресса. Это изматывает, приводит к выгоранию, не дает поддерживать состояние потока. Как итог, он не может производить креативные идеи, у него снижается критическое мышление, что идет в минус для бизнеса.

В итоге, хорошо, если удастся довести до конца хотя бы одну крупную задачу. Оптимально — ставить не больше трех целей на долгий срок: год и дольше. Кроме того, лучше, чтобы они были взаимосвязанными. Условно, определяете цели в бизнесе и в развитии личных качеств, которые напрямую или косвенно помогут и в бизнесе. Например, основная цель — успешно запустить новый бизнес-проект к середине года. Параллельно с ней можно поставить цели стать более энергичным, снизить вес, построить здоровую структуру питания — чтобы получить энергию для дела.

Обычно внутренний критик — это голос, который человек собрал в детстве из поучений родителей, соседей, учителей, тренеров, наставников и других взрослых. Все, что усвоено в детстве, будет постоянно всплывать в сознании в течение жизни. Если это критические замечания, то они станут провоцировать внутренние споры с собой и стопорить человека.

Внутренний критик может отговаривать от действий через давление на:

Когда человек слышит эти рассуждения внутреннего голоса, он ощущает разочарование в себе, у него пропадает желание двигаться вперед. Ведь этим взрослым, из чьих образов сложился внутренний критик, виднее.

Есть несколько способов побороть внутреннего критика, который отбрасывает тень сомнения на ваши цели.

Сбор аргументов «против». На протяжении недели записывайте негативные мысли от внутреннего критика — по две в день. Для каждой из них продумывайте по три опровержения: то есть шесть опровержений за день. За неделю у вас соберется веселая коллекция высказываний критика. Вы заметите, что они повторяются, но вы выработаете свою позицию, и этот внутренний голос будет уже меньше на вас влиять.

Скептичный анализ идей внутреннего критика. Нужно научиться рассматривать его мысли не как истину в последней инстанции, а как гипотезу, которую следует оценить с точки зрения полезности или бесполезности.

Например, мысли «я безответственный», «я не могу руководить». Задайте себе вопрос: «Если бы я действовал так, будто эти мысли верны, к чему бы это привело?». Например, команда под вашим управлением бы развалилась, но ведь она работает, приносит результаты. Или задачи, которыми вы занимаетесь, никогда бы не получали успеха, но ведь в вашей истории ведения бизнеса есть вещи, за которые вы можете себя похвалить.

Дальше подумайте, какие ваши положительные качества, сильные стороны, ценности, умения опровергают эти фразы внутреннего критика. Благодаря чему вы можете сказать, что вы — хороший человек? Запишите их.

План профилактики. Подумайте о том, что вы научились делать благодаря заботе критика? Какие качества уже приобрели? Поблагодарите его за это. А затем подумайте, что вы должны делать, чтобы достичь своих целей, несмотря на критичные фразы в голове. Вам нужен план, чтобы противостоять внутреннему критику в моменте.

Например, вы можете написать 10 вещей, которые придадут вам сил и энергии, когда вы чувствуете безнадежность и разочарование от угнетающих фраз в голове. Затем напишите трех человек, на чью поддержку вы можете рассчитывать в случае необходимости. Например, вы можете позвонить другу, своему терапевту, наставнику или прийти в группу поддержки.

Достижение любой значимой цели требует времени, и если прогресс идет медленно, это может деморализовать. Возникает ощущение, что вы не двигаетесь, у вас ничего не получается: столько времени уже прошло, а вы как будто топчитесь на месте. В итоге формируется стойкое желание опустить руки и сдаться.

Предприниматель хочет увеличить за ближайшие два года обороты в три раза и свою долю на рынке довести с 2% до 5%. При этом в предыдущие четыре года существования компании у него рост был очень медленным, поэтому цель очень амбициозная. Если он просто ждет цифры в годовом отчете, чтобы обрадоваться или разочароваться, ему будет тяжело постоянно прикладывать достаточные усилия для движения вперед. Прорывных изменений он не видит, и это деморализует.

Нужно регулярно оценивать достигнутый прогресс. Делите крупную цель на небольшие этапы, каждый из которых, например, будет требовать два-три месяца на достижение, и постепенно регистрируйте освоение каждого из них.

Проблема обостряется, если человек — перфекционист. Для него небольшие победы на каждом этапе в движении к большой цели — это не достижение, поэтому он будет их обесценивать. Это незначительно, это мелочи, ничего хорошего не произошло. С этим перфекционистским подходом нужно бороться. Делите цель на этапы в рамках недели и в конце недели записывайте свои успехи.

Также бороться с перфекционизмом помогают контроль внутренней тревоги и развитие уверенности — для этого полезно развивать личные качества, которые важны для вашей цели. Например, навык коммуникации, эмпатии, умение отстаивать свое мнение. Когда человек чувствует больше уверенности, он уже не отказывается от полученных небольших результатов, а относится к ним спокойно.

Человек, который находится в роли жертвы, отказывается от ответственности за все, что с ним происходит. Компания закрылась в больших убытках — это все конкуренты виноваты. Не удалось заключить сделку — инвестор просто изначально не хотел идти навстречу, или бизнес-партнер плохо подготовил документы для инвестора, вот он и виноват. Роль жертвы заставляет человека ждать чуда, подходящего времени, удачного случая. При таком отношении к жизни невозможно достигать целей независимо от их масштаба: особенно в бизнесе, где важно уметь брать ответственность на себя.

Характерные маркеры жертвы:

Если есть такие мысли, сначала нужно будет избавиться от состояния жертвы — это требует долгой и комплексной работы. Возможно, с психологом. Только потом можно будет перейти в активное состояние уверенности, достижения и продуктивности.

Чем больше этих красных флагов, тем выше вероятность, что человек находится в состоянии жертвы

На пути к цели всегда появляются препятствия, которые не зависят от нас: другие люди, обстоятельства, как внезапная пандемия, изменения законов и юридических норм. Такие проблемы будут всегда и везде. Только от человека зависит, как он будет реагировать: проанализирует столкновение с ними, найдет свою ошибку и попробует заново с учетом этого опыта или впадет в отчаяние и начнет считать себя неудачником.

Например, моя клиентка решила, что откроет студию йоги. Она выбрала удачное место, поговорила с руководством и получила отсрочку по аренде, выкрасила зал в красивые цвета и разместила рекламу. Беда была в том, что реклама была размещена не на месте светофора, где люди тормозили, а значительно дальше, когда машины уже проносились на высокой скорости. Никто из клиентов просто не успевал записать номер телефона. Другие источники рекламы женщина не продумала.

Она могла просто решить, что у нее ничего не получится — никто не звонит и не записывается, она плохой предприниматель. Но она проанализировала ситуацию, сделала выводы и признала свои ошибки, смирилась с тем, что этот месяц по деньгам она уже потеряла. Ей пришлось рассмотреть ситуацию о переносе рекламного щита гораздо ближе к светофору — после этого она получила несколько групп для своей студии.

Чтобы дойти до цели, независимо от того, насколько она масштабная, важно четко понимать, что она действительно соответствует вам как личности и в перспективе дает вам, вызывает азарт и желание действовать, приносит пользу людям. А вы получаете удовольствие, доход, известность в своем кругу и глубокое чувство удовлетворения. Также важно не распыляться на многозадачность, уметь обуздать внутреннего критика и состояние жертвы, отмечать каждое небольшое достижение и строить новые шаги с учетом опыта прошлых. Тогда любая цель — в бизнесе, профессиональной жизни, личной — рано или поздно покорится.

Перед приемом антидепрессантов, которые назначает исключительно врач, рекомендуется сдать анализы на состояние почек и печени, чтобы избежать обострения. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки — это прямые противопоказания к назначению антидепрессантов. Также стоит проверить уровень железа в крови: часто депрессия возникает на фоне железодефицитной анемии, и когда уровень железа поднимается за счет рациона, депрессия проходит, рассказывает читателям Pravda.Ru клинический психолог, диетолог Юлия Харитонова.

"Антидепрессанты могут вызывать некоторые неприятные побочные эффекты — тошноту, увеличение веса, проблемы со сном. Это бывает не у всех и обычно происходит в первые две недели. Для облегчения состояния можно сосать леденцы без сахара и пить много воды.

Антидепрессанты нужно принимать во время еды, если не указано иное, и запивать полным стаканом воды. Лучше есть меньше и чаще и помнить о перекусе между едой, чтобы избежать скачков глюкозы", — отмечает эксперт.

Антидепрессанты никак не влияют на жировые клетки. Вес увеличивается по другой причине, предупреждает эксперт. Когда депрессия проходит, улучшается аппетит. По мере ослабления симптомов мы начинаем есть с большим удовольствием. Если беспокоит увеличение веса, значит, нужно придерживаться диеты, сократить употребление сладостей и сладких газированных напитков, выбирать низкокалорийные питательные продукты: овощи, фрукты, птицу, рыбу. Стоит избегать насыщенных трансжиров: чипсов, мороженого и т. д. Ведите дневник питания и отслеживайте всё, что едите. Это поможет заметить моменты переедания.

"Ещё один возможный побочный эффект — сухость во рту. Обязательно пейте воду в достаточном количестве — от 2 л в день. Строго избегайте алкоголь и кофеин. Подчеркну, лекарство с алкогольными напитками не сочетается. Алкоголь может изменить всасываемость лекарства, повысить или снизить эффект многих лекарств или вообще изменить их действие", — рассказала Юлия

Метаболизм — это химические реакции в клетках организма, которые превращают пищу в энергию. Благодаря метаболизму работают все внутренние органы и системы, потому что энергия из пищи необходима для дыхания, кровообращения, восстановления клеток, поддержания гормонального баланса, усвоения разных питательных веществ и так далее.

В широком смысле метаболизм — это все химические реакции внутри клетки, поддерживающие жизнедеятельность организма. Эти химические реакции можно разделить на два процесса: анаболизм и катаболизм.

Анаболизм— это превращение маленьких молекул в более крупные и сложные, стимуляция роста новых клеток, поддержание тканей организма и накопление энергии для будущего использования.

Катаболизм — превращение сложных молекул в более простые и сопутствующее высвобождение энергии, благодаря чему тело двигается.

В норме у взрослого человека обе эти реакции находятся в равновесии.

Регуляцией метаболизма занимается нервная система, а точнее — гипоталамус (отдел мозга). В нём есть два отдела: — эрготический (гpеч. ergon — работа) — он регулирует скорость выработки энергии, — и трофический (греч. trophe — пища, питание) — он регулирует строительные, восстановительные, накопительные процессы.

Если по каким-то причинам повышен тонус эрготического отдела, то человек худеет. А если повышен тонус трофического отдела, то человек набирает вес.

Часто люди говорят, что в лишнем весе виновен медленный метаболизм. Это не совсем так. Скорость, с которой организм расщепляет пищу, влияет на набор массы тела и помогает организму решить, сколько ему надо энергии. Но вес в большей степени зависит от того, сколько человек ест и пьёт. Метаболизм здесь вторичен

Метаболическое здоровье человека оценивают по 5 ключевым маркерам:

1. Обхват талии.
2. Артериальное давление.
3. Триглицериды (количество жиров в крови).
4. Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).
5. Уровень глюкозы (сахар в крови) натощак.

Скорость метаболизма может варьироваться у разных людей в зависимости от разных факторов: генетика, пол, возраст, уровень физической активности, состав тела и даже микробиом кишечника.

Помимо этого, на метаболизм влияют гормоны щитовидной железы (тироксин и трийодтиронин), кортизол (гормон стресса), адреналин, инсулин. Каждый гормон по-разному воздействует на обменные процессы.

Например, инсулин регулирует метаболизм глюкозы, липидов и белков. Высокий уровень инсулина может указывать на нарушения метаболизма и предвещать развитие диабета.

А адреналин стимулирует несколько процессов: липолиз (расщепление жиров), кетогенез (из расщеплённых жиров образуются кетоновые тела), термогенез (выработка тепла для поддержания постоянной температуры тела и обеспечения работы всех систем) и гликолиз (первый этап расщепления глюкозы и получения энергии для клеточного метаболизма).

Большую роль в метаболизме играет и кортизол.

«Как избыток, так и дефицит кортизола могут влиять на концентрацию сахара в крови и функцию щитовидной железы, вызывать колебания веса и симптомы низкого метаболизма. У кортизола сложная связь с гормоном инсулином, который регулирует уровень сахара в крови. Когда концентрация кортизола повышается, клетки нашего организма могут стать устойчивыми к инсулину. Это, в свою очередь, может привести к увеличению веса, повышению уровня сахара в крови и, возможно, диабету 2 типа», — объясняет эксперт.

Однако в этом всём первична именно роль центральной нервной системы (ЦНС). Сбои в её работе могут приводить к изменениям в обмене веществ. Например, депрессивное расстройство связано с повышенным риском метаболических нарушений, что показывают разные исследования. Даже простые перепады настроения из-за стресса могут сказаться на метаболизме. Но об этом мы отдельно расскажем ниже.

Если взять двух схожих по росту, весу и полу людей, поставить их в одинаковые условия по рациону и физической нагрузке, у одного метаболизм может быть выше, а у другого — ниже. У этого много причин, и одна из них — генотип человека, поскольку геном кодирует метаболические способности клетки. Простыми словами, дело в генетике.

Также генетические факторы лежат в основе некоторых наследственных заболеваний, связанных с метаболическими нарушениями. К таким врождённым проблемам относятся, например, фенилкетонурия, гомоцистинурия, и другие.

А вот такие заболевания, как диабет и ожирение, для которых характерно замедление обмена веществ, возникают под воздействием нескольких факторов. Здесь роль играет не только генетика, но и окружающая среда, и образ жизни. Поэтому связывать замедление обмена веществ, приводящее к появлению лишнего веса, и наследственность не всегда корректно.

Метаболизм тесно связан с энергетическим обменом и переработкой пищи. Благодаря метаболическим процессам пищеварительная система разлагает попадающую в неё еду до ферментов: расщепляет белки на аминокислоты, превращает жиры в жирные кислоты, а углеводы — в простые сахара. И при необходимости потом организм использует эти вещества в качестве источников энергии.

Для поддержания здорового метаболизма важно соблюдать энергетический баланс — соотношение получаемых и расходуемых калорий. А чтобы этот баланс поддерживать, важно понимать свой базальный метаболизм. Это объём энергии, который нуженорганизму в состоянии покоя для работы мозга, нервной системы, сердца и других органов. На базальный метаболизм приходится около 60% ежедневной потребности в энергии.

На уровень базального метаболизма влияет в первую очередь состав тела, а также возраст, пол и вес. Чем выше мышечная масса, тем выше потребление энергии в состоянии покоя — чтобы сохранять мышцы.

Для расчёта базального метаболизма используют специальные формулы, в которых учитывают вес в кг, рост в см и возраст человека в годах.

Самая известная — формула Харриса — Бенедикта:

Для примера посчитаем базальный метаболизм для мужчины 30 лет, ростом в 178 см и весом в 83 кг. Подставляем в формулу данные: 66,4730 + (13,751683) + (5,0033180) - (6,7550 30), получится 1905,7998 или, с округлением, 1906 ккал. Это его потребление энергии в состоянии покоя.*

Но под покоем подразумевается полная неподвижность. Когда человек, например, ходит на учёбу или работу, даже на удалёнке от кровати до стола в спальне, это уже активность. Она требует увеличивать объём энергии: для этого показатель базального метаболизма умножают на коэффициент активности.